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秋季减肥食谱奉上,营养均衡

2017-10-16 11:21

初秋时节,天气爽朗,由于生理原因,人们食欲大幅提高,容易变胖,因此民间又有“贴秋膘”之说。面对这个容易变胖的季节,减肥大计如何展开?

 

胖从口入,减肥依旧从“吃”入手!下面小编为你精选了几款秋季减肥食谱!不仅仅是减肥而已哦~还有美肤养颜的功效!

 

1、橙子胡萝卜汁

 

食材:橙子2个,胡萝卜根

 

做法:橙子去皮,胡萝卜洗净,一起榨汁后即可饮用(如果觉得太甜,不妨加入一点新鲜的薄荷叶)。

 

 

推荐理由:秋天是出产橙子的季节,橙子便宜,且当季水果营养最好。胡萝卜是美容圣品,素有“东方小人参”美誉,不仅营养丰富,而且有美容、润肤、乌发等功效。胡萝卜中含有的懈皮素、山标酚等成分能够增加冠状动脉血流量,降低血脂,促进肾上腺素的合成,从而加速人体热能消耗,起到减肥目的。

 

胡萝卜与橙汁搭配,具有强效的抗氧化美容作用。胡萝卜能够平衡橙汁的酸,二者搭配,口味更佳,橙子胡萝卜汁能够清洁身体毒素,并提高身体能量。

 

2、黄瓜炒鸡蛋

 

食材:黄瓜、鸡蛋、葱花

 

做法:黄瓜切片,鸡蛋打匀,锅中放油待热后将鸡蛋倒入锅中,翻炒成块状后起锅待用。锅中放入少量油倒入葱花炒香后倒入切好的黄瓜,中火炒40~60秒后倒入蛋花,加盐炒均即可出锅。

 

 

推荐理由:这是一款家常菜,烹饪方法简单,味道鲜美。黄瓜热能低,黄瓜中含有的丙醇二酸有抑制糖类物质转化为脂肪的作用,纤维素能够促进肠蠕动,加速清洁肠胃;而鸡蛋中含有大量营养物质和蛋白质。鸡蛋和黄瓜的组合实在是减肥最佳搭档。

 

3、南瓜燕麦粥

 

食材:燕麦100克、大米50克、南瓜150克

 

做法:燕麦洗净,冷水浸泡2小时后入锅大火煮沸,转小火煮30分钟;而后加入洗净的大米,大火煮沸后转小火煮30~40分钟,直至燕麦,大米煮烂。南瓜洗净切小丁,倒入粥中,中小火煮至南瓜熟透,关火,起锅。

 

 

推荐理由:燕麦是一种非常好的减肥食材,它富含纤维素和不饱和酸,而且含有具有降脂作用的燕麦胶。南瓜属于当季食物,具有通便排毒的作用。偶尔以南瓜燕麦粥代替主食食用,能够起到很好的减肥美容功效。

 

4、青绿苦瓜浓汤

 

食材:苦瓜150克、黄瓜1根、茗荷半个、梅干2个、上汤2碗、藕粉1勺

 

做法:黄瓜、苦瓜洗净切好榨汁,过滤残渣,取汁待用;藕粉加清水拌匀待用;上汤加热,加入适量胡椒粉、食盐,将藕粉、瓜汁倒入上汤,一起熬煮3~5分钟,停火。加入梅干和切碎的茗荷即可。

 

 

推荐理由:黄瓜、苦瓜、藕粉都是拥有鼎鼎大名的减肥食材,青绿苦瓜浓汤热量低,饱腹感强,减肥效果佳还能降低血糖。饭前来一碗瘦身看得见!

 

 

文章来源于爱奇艺头条/一物资讯速递

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