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减肥时饿了究竟吃不吃?

2017-02-24 17:33

 

最可怕的不是露肉

是无限循环的减肥过程

这个看起来好像很好吃

尝尝味道再吐出来

应该不会胖吧

运动好累,需要吃点啥来犒劳自己

没有炸鸡的人生有什么意义

啊美食宝宝们我好想你们

膝盖无限中枪啊有木有!

 

 

你咋老是动不动就饿?

你是真的饿还是被饥饿感骗了?

疯狂想吃东西的时候究竟该怎么把持?

这次一定要把这个人类终极难题给解决了!

饥饿感,每个人都不可避免。大部分人,特别是处在减重期的人,感到饥饿时通常选择“忍受”来抑制食欲。悲剧的是,最后99.9999%的人都会放弃抵抗诱惑,把辛辛苦苦消耗的热量又吃了回去。

管住嘴真的那么难?

NO!今天小编就来教你如何正确控制饥饿感!

知己知彼才能百战百胜,在点亮百分百HOLD住饥饿感的技能之前,有必要先来了解“饥饿感”这个磨死人的小妖精到底是怎样产生的。

 

享乐型饥饿:没错,你只是馋

“但有些时候,就是突然非常想吃点东西怎么办?!”

小编想说,其实这不是你的吃货属性暴露了,而是遇到了“享乐型饥饿”。人嘛,追求愉悦感是天性,馋嘴和熬夜看球赛,逛街买买买是一样的性质。

吃的美味越多,大脑就越会更加期待,此种饥饿感与能量需求无关,真正目的是寻求美食带来的快乐。

而解决“享乐型饥饿”的方法就比较简单粗暴了:找到比享受美味食物更能令你快乐的事。如果实在做不到,可以吃一些更有营养价值的食物。比如想吃甜食的话可以用甜味的水果来代替,一步步改善饮食习惯。

 

平稳型饥饿:你是真的饿

饿首先是一种感觉,是大脑和身体经过一系列复杂信号驱动的结果。在几个小时没补充食物后,身体能量存储过低,就会分泌名为饥饿素(ghrelin)的荷尔蒙,向大脑传递“饿”的信息。

以上被称为“平稳型饥饿”,来源于身体对能量的需求。这种时候,你的身体是真的饿了,你必须通过“吃”来补充能量与营养。

解决这类饥饿感的最佳方法,关键在于食物营养与热量的差异。三餐均衡摄入低卡高营养的食物,是很重要哒!

 

文章来自微信公众号:享瘦专家(ID:xszj321)

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